கர்ப்பம் மற்றும் செரிமானம்: பிரச்சனைகளைத் தவிர்ப்பது எப்படி?

நிச்சயமாக, கர்ப்பம் என்பது ஒரு நோய் அல்ல, ஆனால் ஒரு பெண்ணின் இயல்பான உடலியல் நிலைகளில் ஒன்றாகும். இருப்பினும், இந்த நிலையில் உள்ள பெரும்பாலான பெண்கள் ஒன்பது மாதங்களுக்கு அசௌகரியத்தை உணர்கிறார்கள் மற்றும் அவர்களின் உடல்நிலை குறித்து புகார் கூறுகிறார்கள்.

பொதுவாக இரைப்பை குடல் பாதையில் கவனம் செலுத்தப்படுகிறது. கர்ப்பத்தின் வெவ்வேறு கட்டங்களில் ஏற்படும் 4 பொதுவான இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகள் இங்கே:

நெஞ்செரிச்சல், வயிற்று வலி

கர்ப்பமும் நெஞ்செரிச்சலும் ஒன்றோடொன்று தொடர்புடையவை. ஹார்மோன் மாற்றங்கள் காரணமாக, குறிப்பாக இடுப்பு எலும்புகளின் மூட்டுகளை பலவீனப்படுத்தும் ரிலாக்சின் என்ற ஹார்மோனின் உற்பத்தியால், செரிமானம் குறைகிறது. உணவு வயிற்றில் நீண்ட நேரம் தங்குவதால், இரைப்பை சாறு உணவுக்குழாயில் நுழைந்து நாள்பட்ட உணவுக்குழாய் அழற்சியை ஏற்படுத்துகிறது.

நிவாரணம் பெறுவது எப்படி: வறுத்த மற்றும் காரமான உணவுகளைத் தவிர்க்கவும், சிறிது சிறிதாக சாப்பிடவும். இரவில், நீங்கள் சூடான பால் குடிக்கலாம், மேலும் படுக்கையின் தலைப்பகுதியை சற்று உயர்த்தலாம்.

வாயு மற்றும் வீக்கம்

புரோஜெஸ்ட்டிரோன் என்ற ஹார்மோனின் அதிகரிப்பு, இரைப்பை குடல் உட்பட உடல் முழுவதும் மென்மையான தசை திசுக்களை தளர்த்துகிறது. உணவு செரிமானம் வழக்கத்தை விட அதிக நேரம் எடுக்கும், இது வாய்வு, ஏப்பம் போன்ற அசௌகரியங்களை ஏற்படுத்தும்.

நிவாரணம் பெறுவது எப்படி: வாயுவை உண்டாக்கும் உணவுகளைத் தவிர்ப்பது நல்லது. இதைச் செய்ய, நீங்கள் ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருக்கலாம், அதில் எந்த உணவுகள் உங்களுக்கு அதிக அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துகின்றன என்பதைப் பார்க்கலாம். மற்றொரு நல்ல வழி கோதுமை தவிடு சாப்பிடுவது, இது கரையாத நார்ச்சத்துக்கு நன்றி, இரைப்பை குடல் வழியாக உணவு செல்வதை துரிதப்படுத்தும்.

மலச்சிக்கல்

ஹார்மோன்கள் மற்றும் கருவுக்கு குடலில் ஏற்படும் அழுத்தம் தான் காரணம். ஆனால் கர்ப்பிணிப் பெண்களில் மலச்சிக்கலுக்கு மற்றொரு காரணமும் உள்ளது. நீங்கள் "இரண்டு பேருக்கு சாப்பிட்டால்", இந்த பிரச்சனையை விரைவாக சம்பாதிக்கலாம்.

இதை எப்படி எளிதாக்குவது: நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை (பச்சையான பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் தானியங்கள்) உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள், தினசரி நடைப்பயிற்சி மற்றும் லேசான உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள், நிச்சயமாக, மிதமாக சாப்பிடுங்கள்.

[ 1 ], [ 2 ]

அடிக்கடி அல்லது தன்னிச்சையாக சிறுநீர் கழித்தல்

வளரும் கரு சிறுநீர்ப்பையில் அழுத்தம் கொடுப்பது மட்டுமல்லாமல், கர்ப்ப காலத்தில் இரத்த அளவும் அதிகரிக்கிறது, இது சிறுநீரகங்களை கடினமாக உழைக்க கட்டாயப்படுத்துகிறது. எனவே, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் அடிக்கடி கழிப்பறைக்கு ஓடுவதும், இருமல் அல்லது தும்மும்போது சிறுநீர் அடங்காமை ஏற்படுவதும் ஆச்சரியமல்ல. இடுப்புத் தள தசைகள் பலவீனமடைவதாலும் இது நிகழ்கிறது.

அதை எளிதாக்குவது எப்படி: மலச்சிக்கலைத் தவிர்க்கவும், இடுப்புத் தளத்தை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளைச் செய்யவும்.