அமர்வின் போது சாப்பிடுவது எப்படி நல்ல விளைவைக் காட்ட வேண்டும்
கடைசியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது: 23.04.2024
அனைத்து iLive உள்ளடக்கம் மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்படும் அல்லது முடிந்தவரை உண்மையான துல்லியத்தை உறுதி செய்ய உண்மையில் சரிபார்க்கப்படுகிறது.
நாம் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களை கொண்டிருக்கிறோம் மற்றும் மரியாதைக்குரிய ஊடக தளங்கள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் சாத்தியமான போதெல்லாம், மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட படிப்புகளை மட்டுமே இணைக்கிறோம். அடைப்புக்களில் உள்ள எண்கள் ([1], [2], முதலியன) இந்த ஆய்வுகள் தொடர்பான கிளிக் செய்யக்கூடியவை என்பதை நினைவில் கொள்க.
எங்கள் உள்ளடக்கத்தில் எதையாவது தவறாக, காலதாமதமாக அல்லது சந்தேகத்திற்குரியதாகக் கருதினால், தயவுசெய்து அதைத் தேர்ந்தெடுத்து Ctrl + Enter ஐ அழுத்தவும்.
அறிவுசார் திறமைகள் ஊட்டச்சத்தின் தரத்தை சார்ந்து இருப்பதாக ஆராய்ச்சி விஞ்ஞானிகள் தெரிவிக்கின்றனர். மாணவர்களுக்கு சரியான உணவைக் கவனிக்க வேண்டியது முக்கியம். பள்ளி அமர்வு மாணவர்கள் திறன் மற்றும் அவர்களின் மன செயல்பாடு அதிக கோரிக்கைகளை வைக்கிறது. பரீட்சைகளின் போது நல்ல விளைவைக் காண்பிப்பது எப்படி?
செல்லாத மற்றும் ஒழுங்கற்ற உணவு, சிற்றுண்டி மற்றும் துரித உணவு ஆகியவற்றை தவிர்க்கவும், எடுத்துக்காட்டாக, பீஸ்ஸா மற்றும் கோகோ கோலா ஆகியவற்றின் பாட்டில். இத்தகைய உணவு, நிச்சயமாக, நீங்கள் நேரம் சேமிக்க அனுமதிக்கிறது, ஆனால் ஒரு திறமையான நிலையில் உடல் வைத்து உதவாது.
கட்டுப்பாட்டு பயிற்சி நடவடிக்கைகளில் பங்குபெறும் நேரத்தில், மெனு இறைச்சி பொருட்கள் மற்றும் சர்க்கரை விலிருந்து வெளியேற முயற்சிக்கவும். உணவு கலோரிகளில் அதிகம் இருக்க வேண்டும், ஆனால் வெளிச்சம். சர்க்கரை மற்றும் பொருட்களின் நுகர்வு, அதில் அவர் நுழைகையில், அறிவாற்றல் திறன்களில் குறுகிய கால அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது, ஏனென்றால் சர்க்கரை உடனடியாக இரத்தத்தில் விரையும். ஆனால் இந்த விளைவு விரைவில் கடந்து செல்கிறது, ஏனென்றால் சீக்கிரத்தில் இரத்தத்தில் இன்சுலின் தூண்டப்படுகிறது, சர்க்கரையை "விழுங்குகிறது", சில நிமிடங்களுக்குப் பிறகு இரத்த ஓட்டம் குறைகிறது.
காலையில், ரொட்டி, அரிசி, பீன்ஸ், முசெலி மற்றும் கொட்டைகள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய ஒரு மிதமான உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இந்த தயாரிப்புகளில் சர்க்கரை விட மெதுவாக வெளியிடப்படும் பாலிசாக்கரைடுகள் உள்ளன. 15-20 நிமிடங்களுக்கு பிறகு நீங்கள் புதிய மற்றும் மகிழ்ச்சியான உணவைப் பெறுவீர்கள். நீங்கள் மனநலத்திறன் இருந்தால், சாக்லீஸைக் காட்டிலும் சிறிய புன்னைச் சுத்தமாக்குவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
உங்கள் மாணவர் உணவில் ஆலை தோற்றத்தின் புரதங்கள் இருப்பதை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவர்கள் பட்டாணி மற்றும் பீன்ஸ் உள்ள சரியான அளவு உள்ளன. அவர்கள் நியாயமான அளவில் பல்வேறு உணவுகளை சேர்க்கலாம்.
பொருட்கள் உள்ள வைட்டமின்கள் மற்றும் கனிமங்கள் அடங்கும். ஊட்டச்சத்து இந்த கூறுகள் மூளை செயல்முறைகள் ஒரு நல்ல ஓட்டம் பங்களிப்பு. வைட்டமின்கள் தேவை அதிகப்படியான கடினமான மனநிலை உங்களுக்கு இருக்கிறது. ஒரு மாணவர் தேவை என்று இரண்டு முக்கிய கூறுகள் பி வைட்டமின்கள் மற்றும் இரும்பு. இந்த கூறுகள் தானியங்கள், ஆப்பிள்கள் மற்றும் கீரைகளில் காணப்படுகின்றன.
முக்கிய நிபந்தனையைச் செய்யவும் - அமர்வின் சரியான அதிகாரத்தை அமைக்கும். குறிப்பாக நாள் முடிவிலும், மன அழுத்தம் முன், overeat முயற்சி. உணவு ஒழுங்கான செரிமானம் செரிமான அமைப்பிற்கு இரத்தத்தின் உட்பகுதிக்கு வழிவகுக்கிறது, இதன் விளைவாக மூளையிலிருந்து வெளியேறும். ஒரு மாபெரும் உணவுக்குப் பிறகு, அறிவார்ந்த செயல்பாடு பொதுவாக குறைகிறது.
[